4 ejercicios definitivos en cinta de correr

Cuando escuchas hablar de las cintas de correr, ¿piensas automáticamente en algo aburrido? Lo entendemos. El paisaje es la habitación, no hay aire fresco ni luz solar, y si haces el mismo ejercicio cada vez, se convierte en algo realmente monótono.
Pero esto se puede evitar: con el plan correcto, las cintas de correr pueden ofrecer variedad e incluso una explosión de motivación, sin importar la época del año (aunque suele practicarse más en invierno).

Las cintas de correr te permiten ir progresando poco a poco. Los números no mienten. Y es que para las personas que les gusta controlar su entrenamiento, es realmente motivador. También está el factor de control: las cintas de correr te permiten entrenar a un ritmo constante (lo que puede ser difícil de hacer al aire libre), no requiere estar pendiente de obstáculos ni del tráfico, hay menos estrés en las articulaciones que con el asfalto, y es un ejercicio mucho más seguro para aquellos que quieren correr con música.

«La música va a ayudar o complicar nuestra carrera de entrenamiento, así que necesitas una canción que tenga un buen ritmo al que puedas sincronizarte», dice Hollis Tuttle, entrenador de carreras certificado por RRCA en Mile High Run Club. «La música entre 160 a 180 latidos por minuto te ayudará a mantener un buen ritmo suave».

Una de las mayores quejas, como es comprensible, es el aburrimiento. Para mantenerlo a raya, es aconsejable evitar carreras largas (excepto aquellas al aire libre) y hacer sesiones más cortas y programadas dos o tres veces por semana. Nuestros cuerpos se adaptan rápidamente a las nuevas rutinas, así que asegúrate de pasar al menos parte de tu entrenamiento desafiándote con una nueva configuración de velocidad o inclinación.

También puedes ponerte Netflix, dice Rod Wilcox, entrenador de atletismo y entrenador personal en el Harbour Square Athletic Club en Edmonds, Washington, siempre y cuando estés realizando un entrenamiento estable y no una sesión de intervalos agotadores (no te puedes permitir el lujo de disminuir tu seguridad por el nuevo capítulo de tu serie favorita). La mayoría de los episodios de televisión duran entre 30 minutos y una hora, dependiendo del género que estés viendo, por lo que es la excusa perfecta para realizar una doble tarea.

Además, las actualizaciones tecnológicas hacen que sea más fácil que nunca mantenerse motivado: la mayoría de los modelos para gimnasios y hogares ofrecen pantallas táctiles con aplicaciones de seguimiento para mejorar la condición física. Docenas de entrenamientos diseñados por corredores profesionales y configuraciones que te permiten imitar colinas empinadas (por ejemplo, 15 por ciento) y bajadas drásticas (hasta 3 por ciento). Algunos incluso se sincronizan con aplicaciones de actividad, o te permiten acceder a programas de mapeo que simulan condiciones de carreteras reales (como la Sportstech F26).

Ya sea que necesites mejorar una rutina anterior o comenzar de cero, estos 4 ejercicios super creativos en cinta de correr te ayudarán a cambiar tu entrenamiento en interiores.

Conoce tus pasos

Antes de comenzar, marca tu ritmo. «Un ritmo fácil significa que puedes mantener una conversación«, dice Wilcox. Con un ritmo rápido, podrás decir una o dos palabras, pero no una oración completa. El ritmo máximo es un sprint: no puedes hablar y solo puedes mantener tu velocidad durante 30 segundos cada minuto. El ritmo de recuperación es fácil y rápido: puedes hablar, pero realmente lo que te apetecerá es estar callado.

Entrenamiento definitivo en cinta de correr para aumentar la velocidad

Este entrenamiento fue creado por Lisa Rainsberger, fundadora de Training Goals, Colorado Springs. Es una sesión clásica de velocidad «3-2-1» durante un total de 34 minutos. Corredores intermedios: aumentar el calentamiento y el enfriamiento a 10 minutos cada uno para una carrera de 44 minutos. Corredores avanzados: aumentar el calentamiento y el enfriamiento, y repetir el bloque 3-2-1 acelerado / recuperación por tercera vez para una carrera de 56 minutos.

Entrenamiento definitivo en cinta de correr para aumentar la fuerza

Este entrenamiento fue creado por Michael Piermarini, director de fitness de Orangetheory Fitness. La clave para desarrollar la fuerza: simula cuestas. Prepárate para aumentar la inclinación por un total de 28 minutos.

Entrenamiento definitivo en cinta de correr para quemar grasa

Este entrenamiento fue creado por Matt Nolan, maestro instructor en el Bootcamp de Barry en la ciudad de Nueva York. Es un entrenamiento clásico de intervalos de velocidad diseñado para corredores intermedios o avanzados por un total de 50 minutos.

Entrenamiento definitivo con inclinación

Este entrenamiento fue creado por Hollis Tuttle, entrenador de carrera certificado por la RRCA en Mile High Run Club. Es un entrenamiento de 45 minutos diseñado para simular correr cuesta arriba mientras se avanza con fuerza. «Los entrenamientos de montaña son un trabajo de velocidad disfrazado», dice Tuttle.

Preguntas frecuentes sobre la cinta de correr

¿Realmente necesito una inclinación al 1%?

Honestamente, el jurado aún está fuera. Un estudio de 1996 descubrió que hacerlo imita la resistencia de las carreras planas al aire libre, pero muchos profesionales no hacen caso de esta configuración. Por supuesto, cuanto mayor sea la inclinación, más difícil será el entrenamiento, así que elige lo que te sea mejor. (Si necesitas inclinación: 5 por ciento o más).

¿Deberías intentar competir con otra gente?

No importa cuanto sea de tentador ver quién es el más rápido encima de su cinta de correr (lo sabemos, competir es pura diversión y adrenalina), no te centres en esto. Puedes moverte demasiado rápido, o lento, y eso solo conduce a la frustración. Además, agrega Wilcox, «terminas haciendo el ejercicio de otra persona, no el tuyo».

¿Qué pasa con los entrenamientos incorporados?

Las cintas de correr de hoy en día ofrecen toneladas de opciones preprogramadas: programas, inclinación, incluso pruebas para el uso militar. «Cada una tiene algún valor porque introduce variedad», dice Wilcox. Usadlos para obtener nuevas ideas, o para aprovechar ese entrenador virtual incorporado cuando necesites inspiración.