¿A quién no le gusta caminar? Es gratis, fácil de hacer y no daña las articulaciones. Y no hay duda de que caminar es bueno para todo el mundo. Un estudio de la Universidad de Tennessee encontró que las personas que caminaban habitualmente tenían menos grasa corporal que las que no lo hacían. También reduce el riesgo de coágulos de sangre, ya que la pantorrilla actúa como una bomba venosa, contrayendo y bombeando sangre de los pies y las piernas de regreso al corazón, reduciendo la carga sobre el mismo. Además de ser un ejercicio aeróbico fácil, caminar es bueno para ti por estas razones.
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Disfruta de una vida más larga
La investigación encuentra que las personas que hacen ejercicio regularmente en sus cincuenta y sesenta años tienen un 35% menos de probabilidades de morir en los próximos ocho años que sus contrapartes que no caminan. Ese número se dispara hasta un 45% menos probable para aquellos que tienen problemas de salud subyacentes.
Mejora tu estado de ánimo
Caminar libera endorfinas analgésicas naturales al cuerpo, uno de los beneficios emocionales del ejercicio. Un estudio de la Universidad Estatal de California en Long Beach mostró que cuantos más pasos daban las personas durante el día, mejor estaba su estado de ánimo.
Por ello reduce los niveles de estrés gracias a la producción de dopamina y endorfinas. Así que intenta siempre dar un paseo diario. Aunque sean unos minutos.
Bajar de peso
Una caminata rápida de 30 minutos quema 200 calorías. Con el tiempo, las calorías quemadas pueden hacer que bajes kilos. No en vano las personas que caminan se encuentran más en forma que las que no.
Fortalecer los músculos
Caminar tonifica las piernas y los músculos abdominales, e incluso los músculos de los brazos si los bombeas mientras caminas. Esto aumenta tu rango de movimiento, desplazando la presión y el peso de las articulaciones a los músculos.
Mejorar la circulación
Caminar previene las enfermedades cardíacas, aumenta la frecuencia cardíaca, disminuye la presión arterial y fortalece el corazón. Las personas que caminan solo uno o dos kilómetros al día pueden reducir su presión arterial en casi 11 puntos en 24 semanas.
Las que caminan 30 minutos al día pueden reducir su riesgo de accidente cerebrovascular en un 20% y en un 40% cuando aceleran el ritmo, según investigadores de la Escuela de Salud Pública de Harvard en Boston.
Fortalece sus huesos
Caminar puede detener la pérdida de masa ósea en personas con osteoporosis, según Michael A. Schwartz, MD, de Plancher Orthopaedics & Sports Medicine en Nueva York. De hecho, un estudio encontró que 30 minutos de caminata cada día reducían el riesgo de fracturas de cadera en un 40%.
Mejora del sueño
Los estudios encontraron que las mujeres de 50 a 75 años que caminaban una hora por la mañana eran más propensas a aliviar el insomnio que las mujeres que no caminaban.
Trabaja tus articulaciones
La mayor parte del cartílago articular no tiene irrigación sanguínea directa. Obtiene su nutrición del líquido articular que circula a medida que nos movemos. El movimiento y la compresión al caminar “aplasta” el cartílago, trayendo oxígeno y nutrientes al área.
Mejora la respiración
Al caminar, tu frecuencia respiratoria aumenta, lo que hace que el oxígeno viaje más rápido a través del torrente sanguíneo, ayudando a eliminar los productos de desecho y mejora el nivel de energía y la capacidad de curación.
Fortalece la memoria
Un estudio en 6.000 mujeres, de 65 años o más, realizado por investigadores de la Universidad de California en San Francisco, encontró que el deterioro de la memoria relacionado con la edad era menor en las que caminaban más tiempo. Las mujeres que caminan 4 km al día tenían una disminución del 17% en la memoria, en comparación con el 25% en las mujeres que caminaban menos de 1 km a la semana.
Esperamos que estos beneficios hagan que camines un poco todo los días. Recuerda que si no tienes tiempo para salir a la calle en nuestra web te enseñamos cuales son las mejores cintas de correr y andar indoor. Así ya no tendrás escusa para ponerte en forma y cuidarte un poco más. ¡Nosotros te podemos aconsejar gratuitamente!
