La bicicleta elíptica es una de las máquinas más demandadas en gimnasios y para realizar ejercicio indoor. Su espectacular aumento viene dado por las grandes ventajas que esta máquina de fitness nos ofrece.
No obstante, conviene conocer algunos errores comunes que nos impedirán lograr unos resultados óptimos maximizando la quema de calorías pasando un tiempo más ameno:
Contenidos
Errores al usar una elíptica
Ajuste de fábrica del monitoreo de la bicicleta
La mayoría de las máquinas vienen calibradas para unas personas que pesen en torno a los 70 kg. Por ello es conveniente calibrar la máquina de acuerdo a la condición física del usuario. Estas máquinas vienen preparadas para personalizarlas a tu gusto.
Según los expertos en fitness, un resultado óptimo se consigue quemando unas 100 calorías por cada 10 minutos de ejercicio.
No ajustar la resistencia
La resistencia es muy importante para conseguir una mejora gradual del entrenamiento. Para ello hay que asegurarse de que la resistencia se nota durante la zancada. La resistencia pedaleando a un ritmo moderado te dará esa sensación de haber tenido un entrenamiento satisfactorio. Por lo que tu cuerpo se ejercitará de una manera progresiva y saludable.
Si en la elíptica suena como un ronroneo es que la resistencia está muy floja. No existe una graduación específica para persona. Simplemente ve probando y adecua el entrenamiento a tus necesitadas prioritarias.
Estar todo con la espalda inclinada
Aun comprando una bicicleta elíptica es muy típico entrenar como de una estática se tratara. ¿Sabías que entrenar de pie con la espalda recta ayuda a alargar los músculos abdominales y mejora algunos situados en la parte superior? Por ello para usar correctamente una elíptica hay que intercalar posiciones. Si usamos el manillar de la parte inmóvil reduciremos la quema de calorías. Si usamos los bastones móviles aumentará la quema de grasas involucrando también a los músculos superiores del cuerpo.
Entrenar siempre con la misma rutina
Intervalos de entrenamiento consiguen romper la rutina y monotonía aumentando la quema de calorías. Estos intervalos se pueden realizar de dos maneras:
- Variar el ritmo dejando una resistencia constante.
- Cambiar la resistencia dejando una velocidad constante.
Solo trabajar con la elíptica
No es una buena práctica dedicarse única y exclusivamente a la bicicleta elíptica. Es recomendable complementar estos entrenamientos con otros equipos de cardio, como puede ser una máquina de remo.
Con esto se consigue tonificar muchos más músculos y que estos no se acostumbren a un solo movimiento.
No vigilar los dedos de los pies
Otros de los errores más comunes al usar una bicicleta elíptica es que se suele realizar bastante presión sobre esta zona, lo que puede derivar en un entumecimiento de los pies y tener que parar el entrenamiento antes de tiempo.
Para que no suceda esto recomendamos distribuir la gran parte del peso a los talones. Así trabajarás los músculos más grandes y podrás entrenar durante más tiempo.
Usar calzado inapropiado
No todos los calzados valen. Unas buenas zapatillas para running o andar son las adecuadas para entrenar con nuestra elíptica. Estas absorberán parte de los impactos que se producen al entrenar.
Ignorar las pulsaciones
Hay que recordar que la elíptica sirve para llevar a cabo un ejercicio cardiovascular aeróbico.
Por ello si se tiene como objetivo adelgazar, se debe de entrenar al 70-80% de la frecuencia cardíaca (por encima de ese límite quemaremos menos ya que se atacará al glucógeno de los músculo y no la grasa).
Se recomienda por lo menos realizar 150 minutos semanales de entrenamiento siendo el nivel aeróbico mínimo entre 20 y 40 minutos (siempre y cuando sea posible).
Practique de forma apropiada en la elíptica
Resumiendo estos errores que hemos visto, hay que tener en cuenta una serie de factores cada vez que llevemos a cabo una sesión en nuestra elíptica. Hacerlo de manera adecuada nos ayuda a conseguir más y mejores beneficios con tu bicicleta elíptica.
En primer lugar hay que mantener una postura correcta. No solo uses los pies, usa el movimiento del cuerpo y tu fuerza para tirar de los mangos alternativamente.
A la larga puedes sentir síntomas de fatiga en los brazos. Si es así no los dejes estáticos ya que quemaras menos grasas y reducir el fortalecimiento.
También controla la velocidad. No peques de ir demasiado rápido en tus sesiones. Esto puede ser contraproducente para el desarrollo de los músculos.
El movimiento de los pedales debe de ser producido por uno mismo y no de la inercia de ellos mismos.
